Pamaagi sa ehersisyo sa dumbbell

Ang Dumbbell kay usa ka klase sa fitness equipment para sa muscle training.Kasagaran kini gigamit alang sa pagbansay sa kusog sa kaunuran ug pagbansay sa paglihok sa kalamnan compound.Ang kanunay nga pag-ehersisyo sa dumbbell epektibo nga maka-ehersisyo sa mga kaunuran sa dughan, tiyan, abaga, bitiis ug uban pang bahin.Kini adunay parehas nga epekto sama sa uban Kung itandi sa mga kagamitan sa fitness, ang mga pamaagi sa pag-ehersisyo sa dumbbell labi ka lainlain ug labi ka simple.

Una, pagkat-on unsaon paggamit ang mga dumbbells aron mapalig-on ang imong biceps, triceps, ug kaunoran sa dughan.Ang mga paagi sa pag-ehersisyo sa biceps naglakip sa dumbbell curls, alternating dumbbell curls, seated dumbbell curls, incline dumbbell curls, inclined plank arm curls, squat curls, hammer curls, ug uban pa;ehersisyo triceps Ang mga pamaagi naglakip sa supine neck arm flexion ug extension, seated neck arm flexion ug extension, ug single-arm neck arm flexion ug extension, ug uban pa;Ang mga pamaagi sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa dughan naglakip sa dumbbell bench press, incline dumbbell bench press, dumbbell fly, hawak nga straight dumbbell fly, ug uban pa.

Sunod, hisgotan nato kung unsaon paggamit ang mga dumbbells sa pag-ehersisyo sa imong mga abaga ug likod.Ang mga paagi sa pag-ehersisyo sa mga abaga naglakip sa dumbbell press, bent over lateral raise, dumbbell shrug, dumbbell lateral raise, dumbbell front raise, alternating front raise, prone lateral raise, ug uban pa;Ang mga pamaagi sa pag-ehersisyo sa likod naglakip sa pagduko sa usa ka bukton nga dumbbell rowing, dumbbell shrugs, supine raises, ug uban pa.

Atong tan-awon kon unsaon paggamit ang mga dumbbells sa pag-ehersisyo sa imong abs, bukton, ug bitiis.Ang mga ehersisyo sa tiyan naglakip sa dumbbell lateral flexion ug extension;ang mga ehersisyo sa bukton naglakip sa overhand dumbbell curls, underhand dumbbell curls, single-bell internal rotation, single-bell external rotation, tul-id pataas nga pagtuyok, tul-id nga paatras nga pagtuyok, ug uban pa;Ang mga ehersisyo sa paa naglakip sa mga dumbbells.Gitimbang nga mga squats, gibug-aton nga dumbbell lunges, gibug-aton nga dumbbell calf raise, ug uban pa.

Sa katapusan, maghisgot kita bahin sa mga panagana alang sa ehersisyo sa dumbbell.Kung mogamit mga dumbbells sa pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga hanas ang mga kinahanglanon sa mga paglihok sa dumbbell.Kung mag-ehersisyo, ang mga lihok kinahanglan nga sukaranan, kung dili kini dali nga ma-strain o ma-sprain.Sa samang higayon, ayaw kanunay usba ang mga dumbbells nga lainlain ang gibug-aton ug i-extend ang oras sa pag-ehersisyo aron dali nga makab-ot ang mga epekto sa ehersisyo., kinahanglan nimo nga buhaton kini nga lakang, ug dili nimo magamit ang parehas nga pamaagi sa pag-ehersisyo.Kinahanglan nimo nga usbon ang lainlaing mga pamaagi sa pag-ehersisyo aron makab-ot ang mas maayo nga mga resulta.Siyempre, ang pasiuna niining tanan mao nga kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka maayo nga ehersisyo sa pagpainit.