Ang pagpainit sa imong mga kaunuran sa dili pa mag-ehersisyo makapauswag sa paglihok ug makapugong sa kadaot.
Kredito sa Hulagway: PeopleImages/iStock/GettyImages
Nadungog na nimo kini usa ka milyon ka beses kaniadto: Ang pagpainit mao ang labing hinungdanon nga bahin sa imong pag-ehersisyo.Ug sa kasubo, kasagaran kini ang labing gipasagdan.
"Ang pagpainit naghatag sa atong mga kaunuran og higayon nga makamata sa dili pa nato sila hagiton sa load," Jamie Nickerson, CPT, usa ka Boston-based personal trainer, misulti LIVESTRONG.com."Ang pagduso sa pag-agos sa dugo sa imong mga kaunuran sa wala pa ang imong pag-ehersisyo nagtugot kanila sa pagtrabaho nga labi ka episyente kung kini puno."
Importante usab ang pagpainit sa imong kaunuran.Nakalingkod ka na ba sa usa ka paglupad ug ang imong mga tuhod dili gusto nga molihok sa imong pagtindog?Mao kana ang mahitabo sa atong mga lutahan kung adunay gamay nga pag-agos sa dugo sa atong mga kaunuran - kita mohugot ug matig-a.
Ang pag-andam sa atong mga kaunuran alang sa paglihok sa kinaiyanhon nagpasabot sa pag-andam sa atong mga lutahan.Ang mas maayo nga pagka-flexible ug range naghatag og daghang mga benepisyo sa atong mga lawas, lakip na ang paglikay sa kadaot, mas maayo nga eksplosibo nga performance ug limitado nga joint pain, sumala sa Mayo Clinic.
Busa, unsaon nato pagbansay ang atong paglihok ug pagpainit sa samang higayon?Suwerte, ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang usa ka gibug-aton.Ang pagdugang og karga sa imong rutina sa paglihok nagtugot sa grabidad sa pagtabang kanimo sa pagduso sa mas lawom sa imong pag-inat.Kung ang naa ra kanimo usa ra ka kettlebell nga naghigda, maayo ka nga kahimtang aron makaagi sa usa ka husto nga pagpainit sa paglihok.
"Ang kaayohan sa mga kettlebell kay kinahanglan ra nimo ang usa, ug mahimo nimo kini labi ka daghan," ingon ni Nickerson.Ang pagbaton og usa ka kahayag, 5- ngadto sa 10-pound nga kettlebell mao ra ang kinahanglan nimo nga idugang sa gamay nga oomph sa imong kalihokan sa paglihok.
Busa, sulayi kining dali nga 10-minutos nga total-body mobility circuit nga adunay gaan nga kettlebell sa dili pa ang imong sunod nga pag-ehersisyo.
Unsaon Paghimo sa Pag-ehersisyo
Paghimo og duha ka set sa matag ehersisyo sulod sa 45 segundos matag usa, pagpahulay og 15 segundos taliwala sa matag ehersisyo.Alternate sides kung gikinahanglan.
Mga Butang nga Imong Kinahanglanon
● Usa ka gaan nga kettlebell
● Ang usa ka exercise mat kay opsyonal apan girekomendar
Oras sa pag-post: Peb-04-2023